免疫大作戰！靠益生菌守住健康的第一道防線

現代人抵抗力差 免疫力是關鍵

你是過敏體質的人嗎?還是每到換季就會特別容易感冒呢?很多人經常說自己體質差，抵抗力低下，很容易生病，但是不知道為什麼會出現這樣的情況，其實這與環境以及自身的先天因素都有關係，身體的免疫力決定了身體對細菌或病毒的防禦能力，免疫力低的人容易受細菌侵害，除了易過敏和腹瀉等症狀外，生病了也往往需要比較長的時間才能痊愈。

免疫力不等於抵抗力

人們常會將免疫力和抵抗力搞混，但其實兩者是有差異的。免疫力通常是指人體對抗病菌的能力，免疫系統太強或太弱都會對身體造成損害，調解免疫力比一昧提高免疫力還來的重要，而抵抗力比較像是民間的俗稱，尤其一般大眾較無個人免疫系統的完整觀念，故習慣以抵抗力來形容自身身體的健康條件。但無論如何，免疫細胞是其中之關鍵，如何使身體在遭遇病菌感染時能快速產生免疫細胞至為重要，此時就會牽扯到好菌攝取了。

增加好菌攝取 強化個人免疫系統

在人體中，腸道是最大的免疫器官，有70%的免疫細胞都在腸道中，腸道內的好壞菌會對免疫系統產生直接影響。不健康或慢性發炎的腸道，會讓腸道壞菌滋生和黏膜的細胞間隙變大，而讓腸道內的各種有害物質或是大分子過敏原輕易通過，使腸道產生有毒物質釋放毒素和引起發炎反應。所以要顧好個人免疫系統最好的方法就是增加好菌的攝取，飲食中可適量攝取優酪乳、味噌、納豆、泡菜，或富含益生質的食物亦可幫助腸道菌健壯，如：果寡糖、全穀雜糧類、蔬果類等，才能有足夠的抵抗力對抗病毒。額外需注意的是益生菌建議避免和其他抗生素、咖啡或茶一起服用，建議至少間隔1小時以上為佳。此外，服用益生菌也能改善異味性皮膚炎，使發炎指數降低，具有治療和預防的效果。

營養攝取不足 靠保健食品加分

現代人生活步調快，經常因加班工作而沒辦法好好吃飯，這時候也可以選擇優質的益生菌保健食品，培養好菌、維持消化道機能，使排便順暢、腸道健康，而以下幾個指標可以幫助你挑選益生菌，讓你吃得安心又健康。

1. 有實驗結果認證之產品
2. 有助於促進T淋巴細胞增生
3. 有助於調節細胞激素IL-2及IL-10分泌量
4. 有助於增加特異性OVA-IgG抗體之生成
5. 交替品牌使用
6. 菌種多樣化產品
7. 值得信賴之廠商

若是選擇保健食品，則需連續服用半年以上才能有效改善體質，當然，若想調節免疫力，不能單靠補充益生菌類保健食品，除了攝取上述對腸道健康有助益的益生菌之外，還是需要盡量讓自己飲食均衡，多攝取新鮮蔬果和天然礦物質，並配合規律作息和運動，才能獲得全方位的健康體格。

延伸閱讀:

益生菌挑選手冊，腸道健康過敏、病毒全方位防守！

益生菌入門課，功效、種類、注意事項懶人包