白髮別再長!美女營養師授3秘訣養出烏黑秀髮

by 小編

不只有長輩會長白頭髮,就連年輕人也有「少年白」的困擾,美女營養師高敏敏在臉書分享,白髮增加和飲食習慣有極大的關係,她透露,曾經有個愛美的朋友因為疫情都待在家,竟然開始長白頭髮,原因為飲食三餐不正常以及心理壓力造成恐慌,因此她告訴大眾,可以多補充以下營養素和2方法遠離白髮威脅,養出一頭烏黑亮麗的秀髮。

●優質蛋白質

蛋白質是頭髮最重要基底,而酪胺酸更是黑色素的原料,建議可以多吃綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽。

●維他命B群

壓力大易流失能幫助能量代謝的維生素,因此如果缺乏B1、2、6、12,容易有早發性白髮,建議多攝取綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽。

●維他命E

協助抗氧化的最佳利器,減少壓力性白髮產生,可以多吃堅果、芝麻、好油。

●礦物質鋅

合成黑色素的重要原料之一,推薦可從牡蠣、蝦、肉補充礦物質鋅。

●鐵質

負責將氧氣送至全身,促進頭髮健康生長,可多吃豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝補充。

●礦物質銅

是生成黑色素的必要原料,建議多攝取可可豆、黃豆。

高敏敏提醒,長期抽煙喝酒的人,易讓體內自由基偏高,會破壞黑色素生成、進而影響黑髮生長、不僅如此,還會破壞毛囊細胞,產生白髮、掉髮症狀。她也呼籲,在家不忘要多運動,提高身體代謝率、放鬆心情,新陳代謝一旦降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環,影響毛囊中製造黑色素的細胞,白頭髮就會開始增多。

實習編輯/賴慧津

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