不能不知!秋冬心腦疾病機率升 營養師推「保命10招」

by 小編

入秋最強冷空氣報到!許多人今(9)日起床時應該感受到明顯寒意,不過要注意的是,明後天最低溫可能下探12度。隨著天氣轉涼,一年四季可能發生的心、腦血管疾病盛行率明顯跟著提升,對此,營養師宋明樺也於臉書分享不能不知道的「保命10招」,雖然無法一次到位,但透過慢慢積累即可輕鬆遠離威脅。

●控制好三高
三高紅字的朋友,秋冬季節更應該控制好高血壓、高血脂及高血糖問題,飲食部分則應為低鹽、低油、低糖與高纖維飲食,現在開始也不顯晚。

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●理想體重
許多人到了夏天才有減重念頭,但實際上冬天才是一年四季中減重最容易的季節,體重控制好自然能降低三高罹患率,現在開始做好體重管理。

●維持好情緒

「活得開心好重要」,有研究顯示,若是心理因素加上傳統心血管危險因子同時存在,更容易誘發心肌梗塞風險,情緒波動過大也是造成血壓失控的因子之一。

●少抽點菸
菸品中尼古丁等物質會加速動脈硬化,並讓血液黏稠、血管缺乏彈性,美國疾病管制局(CDC)出版的菸害報告也指出,男女性吸菸者比非吸菸者多出高達2-7倍的心血管疾病死亡風險,吸菸者配偶、父母及家人暴露於二手菸中,也會大幅度提升死於中風與心臟病的機會。

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●作息正常
尤其是許多年輕人,仗著年輕身體好,長期作息異常,若是加上三高、缺乏運動等問題同時存在,則明顯增加心腦血管問題。 

●事前暖身、適度運動
冬天溫差大,運動前暖身避免血管收縮異常,長期規律適度運動可增加心肺功能,並減少心肌梗塞及猝死機率,若運動時有任何不適請立刻停止並就醫檢查 ,建議運動要有伴較安全,並選擇自己可以持續進行的運動。

●洗澡注意保暖
洗澡環境注意保暖,洗完後避免馬上進到太寒冷的地方,以免造成血管劇烈收縮,導致心血管疾病急性發作,若使用電暖器等相關設備,也要注意環境通風及用電安全。

●外出三寶不能少-襪子、圍巾、帽子
簡單來說就是禦寒,避免血管因為溫差關係劇烈收縮引起心腦疾病。

●清晨一杯溫開水
心腦疾病好發時間主要以清晨為主,除了溫差外,睡了一夜身體水分大多只出不進,血液濃度改變影響血流順暢,起床前穿好禦寒衣物外,喝200-300毫升的溫開水也是必要的。

●一餐吃素、一餐吃深海魚
豆製品富含植物固醇可參與膽固醇代謝,深海魚中的Omega-3脂肪酸對於三酸甘油脂與膽固醇都有正面影響,利用這類食物取代富含飽和脂肪酸的紅肉、牛豬羊,幫血管多一份保護。

《TVBS》提醒您:
◎吸菸有礙身體健康,戒菸專線0800-636363
◎吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫

 

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