「睡眠債」還不完!專家列6錯誤習慣 這時間補眠效果差

by 小編

現代人壓力大,經常會有睡眠困擾,導致工作時精神不濟,對此,日本職能治療師菅原洋平指出,這種狀況通常是不好的睡眠習慣所致,他也在日媒《PRESIDENT Online》上撰文分析,列出6種常犯下、不好的日常習慣,若能及時改善,就可以避免「睡眠債」產生。

習慣一:「休息一下」卻不小心睡太久

早上工作時因為集中注意力,容易讓人口乾舌燥、眼睛乾澀,這時若不讓大腦稍做休息,下午可能就會昏昏欲睡。對此,菅原洋平建議,可以在午休時小睡片刻,有助於提高下午的工作效率,但最好控制在30分鐘內,若不小心睡太久,可能因此擾亂自律神經。
 

習慣二:下班通勤時補眠

一整天工作下來相當疲勞,不少人會趁通勤時補眠,然而,若在這時睡著,到了真正的就寢時間,體內溫度會變得難以下降,結果導致失眠。菅原洋平就建議,可以在晚上適度身體活動,肌肉量越大,越容易散熱,晚上就能睡得更好。
 

習慣三:沒睡意就上床

由於大腦會將場所和行動做連結,若在床上翻來覆去睡不著,會讓大腦中留下錯誤的印象,養成在床上不睡覺的潛意識;因此若上床後15分鐘內無法入睡,就應該下床適度活動,避免身體習慣在床上睡不著。

習慣四:假日狂補眠

若想提升睡眠品質,最好養成每天固定睡眠時間的習慣,菅原洋平指出,如果在假日睡太久來補眠,可能會打亂睡眠週期。另外,若睡太多導致無法入睡,其實是長期睡眠不足的表現,建議養成比平時早睡10到15分鐘的習慣,藉此累積睡眠的總量。
 

習慣五:體溫高難以入眠

若想要睡個好覺,就不能讓體溫一直維持在高檔,菅原洋平建議,可以透過睡前暖身、出汗散熱等方式,讓體溫下降;此外,也可以在洗澡時多沖點熱水,讓身體出汗,使得體內熱度隨著汗水一起排出。

 

習慣六:晚上吃太多睡不著

不少人有半夜吃宵夜的習慣,菅原洋平提醒,若在晚上吃太多,導致血糖上升,不僅影響睡眠質量,也會讓隔天的工作效率下降,特別是會令血糖急速上升的甜食,最好避免在晚上吃。

最HOT話題在這!想跟上時事,快點我加入TVBS新聞LINE好友!

→緊抓話題熱點,與你討論全球大小事!點我追蹤【TVBS Twitter

你可能也想知道...

Leave a Comment